2 3 min

[...] (wiosło hantlą) 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 + podwójny dropset w ost. serii 75kg 80kg 6. Wiosło hantlą 4x12 65kg (Ściąganie wąski neutral) 40kg 40kg 45kg + aero 15 min Wczorajszy trening. Plecy super przeorane, dzisiaj mocno czuć. Wiosło nachwytem zaczyna już ciężko iść, poza tym reszta jeszcze w miarę na luzie jesli chodzi o ciężar ;-)

[...] / 12x18 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 8x27,5 / 8x27,5 / 10x22,5 / 12x20 7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 4x12 25kg (Uginanie sztangą modlitewnik) 8kg 8kg 10kg + aero 15 min Zaskakująco ciężko dzisiaj poszedł wycisk, ostatnio 130kg beż żadnego problemu. Smith już za to okey. Unoszenie też bez większych problemów, ale pompa na barkach już była [...]

[...] dropset w ost. serii 5. Prostowani siedząc 4x10 0kg 4kg 6kg (przysiad przy piłce) 35kg 37,5kg 6. Wykroki z hantlami ------------ ------------ ------------ 6kg 8kg + aero 15 min Masakra co odyebałem %-) Ostatnio 195 poszło leciutko, to myślę dorzucę dzisiaj 10kg i zrobię na 205 główną. No i nawaliłem ciężaru, wchodzę pod sztangę, i czuję że ledwo [...]

[...] Prostowanie nachwyt 5x 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x92 / 12x84 8. Maszyna dipsy 4x 8x120 / 8x120 / 10x110 / 12x100 9. Kickback jednorącz na wyc. dolnym 4x12 10kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=1E5V8aaMYiA MC leciutko, ale ciągle tylko plecami robione... 280 do końca roku pójdzie, jestem pewny. Po tym mc dwójki już zajechane, [...]

[...] serii 4. Wiosło półsztangą 4x 8x110 / 8x110 / 10x100/ 12x90 + podwójny dropset w ost. serii 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 80kg 6. Wiosło hantlą 4x12 47,5kg + aero 15 min Jakos dzisiaj bez wielkich chęci... Jak zacząłem to już poszło nieźle, ale i tak trening raczej bez szału. Drążek już ciężko. Wiosła średnio szły, zakwachy na dupsku po [...]

[...] jednorącz 4x 10x55 / 10x55 / 12x50 / 15x45 + podwójny dropset w ost. serii 5a. Wiosłowanie nachwyt na maszynie 4x10 60kg 5b. Ściąganie wąski neutral 4x12 55kg + aero 15 min Plecki z wczoraj. w podciąganiu jednak wróciłem do rampy 6, 4ki to za mało powtórzeń na to ćwiczenie. Jako pierwsze wiosło wleciała półsztanga, dużo bardziej mi odpowiada [...]

[...] 4. Uginanie siedząc 4x 10x80 / 10x80 / 12x75 / 15x70 + podwójny dropset w ost. serii 5a. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 10kg 5b. Przywodzenie siedząc 4x15 62kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=RMoSzuuRkok MC już ciężko, ale to może i po części dlatego że mam poprzestawiane treningi w tym tygodniu, i wczoraj były plecy, [...]

[...] + podwójny dropset w ost. serii 4. Wykroki na smithcie 4x 10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 / 15x32,5 5a. Przysiad przy piłce 4x10 6kg 5b. Prostowanie siedząc 4x12 25kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=kO2wI3SMEyw Mega trening! I wykonałem to co załozyłem sobie w maju - usiąśc do końca roku 5x220kg ;-) Miałem to w pamięci, dlatego po 4 [...]

[...] / 8x130 / 10x120 / 12x110 + podwójny dropset w ost. serii 4. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 11x / 11x 5a. Gilotyna 3x10 70kg 5b. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=HpM_mXf_1Hs Trening z wtorku. WL ledwo ledwo, ale poszło jakoś ;-) Niestety od razu łokcie zaczęły boleć, więc na tym kończę już przygodę [...]

[...] / 15x35 / 12x37,5 / 12x37,5 3a. Ściąganie do karku 4x15 35kg 37,5kg 3b. Ściąganie do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 30 min Kolejny fajny trening, chęci jak na razie ciągle na 100% ;-) Drążek idzie co raz lżej, bo i waga pomału spada. Ciężary też lekko w górę, ale tutaj ciężko będzie o [...]

[...] 15x47,5 / 12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 4a. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x10 70kg 4b. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroki neutral 5x12 90kg + aero 30 min Drążek dość ciężko szedł, i jeden i drugi. Po wiośle jednorącz już fajna pompka, tutaj już krótkie przerwy były. Po serii łączonej plecki już mocno napuchły ;-) Na razie [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 5x 15x290 / 12x300 / 10x310 / 10x310 / 10x310 4a. SQ przy piłce 4x10 12,5kg 4b. Prostowanie siedząc 4x12 20kg 5. Uginanie leżąc 10x10 55kg + aero 35 min Mega trening, dawno nogi tak nie dostały. Wykroki same w sobie już wymęczyły, a jeszcze dodałem sobie dropset po ostatniej serii %-) Potem hack-maszyna. Nowość dla mnie, [...]

[...] / 7x / 7x 3. Wiosło hammer jednorącz 5x 15x47,5 / 12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 4a. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 40kg 4b. Ściąganie nachwyt hammer 4x12 50kg + aero 35 min Dzisiaj trening dopiero 3h po posiłku, ale moc i tak była, pompa też dobra ;-) Wiosło nawet lekko, tu jeszcze można dołożyć. Drążek za to tragedia, pomimo spadku wagi [...]

1. po przebudzeniu L-glutamina, HCA hca syf 2. 1 posiłek płatki Musli z mlekiem 0,5%, 2 kanapki(czarny chleb) z makrelą lub łosoś (wędzony) Mleko z platkami i orzechami z serem chudym bialym 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową, lub rybą wędzoną chleb razowy z makrela 3. 30 min przed posiłkiem L-karnityna po co?? 4. 3 [...]

[...] po dlugiej przerwie gdyz koncowka byla dosc ciezka. Nie wiem czemu ale dzis czuje zakwasy na przednich barach i motylach a na tricepsie i klacie nic :):) Trening trwał ok 30 min a wcale sie nie spieszylem. __________________________ Odkryłem juz skad sie wziela ostatnio ta sztywnosc w łokciu - to pojawia sie jak utrzymuje przez dłuzszą chwile [...]

[...] mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na podstawie artykułu Pana ellisa ćwicząc 3x w tygodniu po 60 minut obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: 3600 kcal Białka: 425kcal= 106 g Tłuszcze 1062 kcal= 120g Cukry/Węglowodany= 2110 kcal= 350g trochę naciągłe te dane [...]

[...] tyl na maszynie 3x 37.5,40,42.5 8. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik) 3x5,6,7 Brzuch: Skosne na lawce z ob 5kg 3x10 plank do bolu (mysle,ze bylo jakis poltorej min ) Wrazenia: Jestem wycienczona,ale tak zupelnie pozytywnie Dalam czadu z tymi przysiadami! Zrobilam wszystkie trzy serie, chociaz przyznac trzeba,ze ostatnie 4 powt z [...]

[...] szczuplejsze ale nie o to chodzi, ja bym chciala miec tam troche na tych barkach...No nic to, nie bede narzekac Micha I. JAJO + BIALKO SUSZ SLIWKI MIGDALY II. JAJA POMIDORY TRAN III. INDYK RYZ TRENING AERO IV. KURAK RYZ MARCHEW V. SER BIALY TRAN WARZYWA SUMA: 1695 B-169 T-65 W-118 Aeroby 60 min brzuchy 2x20 unoszenie tlowia na skosnej 2x20

[...] 16,18,20 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 90 sek Dodatkowo lawka skosna-unoszenie 20x i unoszenie nog w zwisie 20x Rzciaganie 20 min aerobow 133 max Obli mam kilka pytan i uwag jesli mozna dzien1 2c moze byc problem, klana mi siadaja na wypadach 3 jak tu z ciezarem-robic jednym czy zwiekszac co [...]

[...] 1. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 Usuwam jedno z cwiczen na triceps. Patrzac na to jak sie powieksza, stwierdzam ze jedno w zupelnosci wystarczy. +15 min aero i brzuchy max Tentrening wlasciwie powtorzony z zeszlego tygodnia poniewaz mialam "urodzinowa" przerwe w dwoch kolejnych... Teraz musze dorownac No, sie [...]